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Dúvida na hora de comprar o pão integral.



Oiiee. Sei que estou suuuper em falta aqui no blog, mas é porque não estava tendo muito tempo pra postar. De qualquer forma, todo dia tem dicas no meu ig (@ludpatricia), quem quiser seguir lá.
Hoje trouxe uma dica que vai ajudar muito vocês na hora de comprar o pão integral. Vamos ver?

Muitas vezes o consumidor compra o pão integral light tendo a impressão que tem uma ótima quantidade de fibras. Porém, esses pães contêm em média de 1 a 2,5g de fibras por 2 fatias. Isso acontece, porque os pães apresentam em sua composição uma mistura de farinha branca com um pouco de integral, o que dá o aspecto mais escuro e leva o consumidor a pensar em grandes quantidades de fibras. Na comparação com pães confeccionados somente com farinha integral vemos que o conteúdo de fibras gira em média de 4,5 a 5,5g.
Então, na hora de escolher os pães nada mais fácil do que ler o rótulo, veja a lista de ingredientes, sempre o primeiro item é o componente em maior quantidade, isto é o último item é que está menos presente. Em seguida vá na tabela nutricional e veja o conteúdo de fibras, escolha sempre os pães com mais de 3,5 por 50g. Assim, você estará garantindo uma quantidade de fibras razoável e os outros benefícios do cereal integral como minerais e vitaminas.

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Suco verde digestivo

Oiee! Gente, desculpem o sumiço. Estava fazendo um curso e super sem tempo pra postar. Hoje trouxe uma receita de suco digestivo muito bom para dar aquela desintoxicada. Bom também pra tomar na segunda-feira e já mandar embora o “intox” do fim de semana.

Esse suco é ótimo para quem tem o intestino preso ou está sofrendo com sintomas de inchaço no estômago e formação de gases após as refeições. O ideal é ingerí-lo meia hora antes do almoço ou do jantar.
Anotem a receita:


 



Modo de Fazer: No copo do liquidificador ou na centrífuga, bata bem a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e a hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.
A couve tem efeitos cicatrizantes sobre a mucosa do aparelho digestivo, especialmente por conta da quantidade de magnésio. Esse mineral também favorece os movimentos intestinais.
Já o abacaxi contém uma enzima (a bromelina) que é digestiva. E a hortelã contém óleos essenciais que auxiliam na produção de ácido clorídrico no estômago – o que aumenta a capacidade de digestão. O limoneno, aquela película branca logo abaixo da casca do limão, aumenta a capacidade do organismo de expulsar toxinas, inclusive aquelas que podem atrapalhar o funcionamento intestinal. A salsinha, rica em vitamina C, junto com o limão, dá um sabor especial ao suco e atua como conservante de todos os nutrientes.
 Beijinhos e bom fim de semana!

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Iogurtes do bem e seus benefícios




O iogurte é um excelente alimento para todas as fases da vida. Protege contra o desgaste dos ossos, garante o bom funcionamento do intestino e geralmente tem baixo teor ou é isento de gordura. Uma porção de iogurte apresenta mais de 6 milhões de bactérias probióticas, o que faz deste alimento um poderoso aliado no equilíbrio da flora intestinal, capaz de auxiliar na absorção de nutrientes e prevenir infecções causadas por fungos. O resultado é um intestino regulado e uma pele mais viçosa.

Quer saber mais? Clique em mais informações e continue lendo.

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Receita: Pizza de frigideira

Oii! Quem me acompanha no instagram, (segue aqui: @ludpatricia) viu que postei uma foto ontem de dar água na boca e prometi trazer a receita hoje. Pois bem, aqui estou!


Essa é uma pizza de frigideira. É super simples de fazer, fica baratinha e nem é uma gordice das grandes.
Então se você está afim de dar aquela escapadinha da dieta, mas sem sofrer demais e sem precisar "se despedir do mundo", vem comigo e vamos aprender:
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Receita: Sorvete de Whey Protein



































Oii. Hoje trouxe uma receita de sorvete de whey para aqueles momentos em que bate aquela vontade de doce e você não quer estragar a dieta. Eu fiz uma quantidade pequena porque não sabia se ia ficar bom. Mas você pode aumentar as medidas, se quiser. Vamos ver então?

Você vai precisar de:

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- 150 ml de leite (desnatado, soja, ou outro de sua preferência)
- 4 morangos congelados
- 2 scoops (aquela medida que vem dentro do pote) de whey protein sabor morango.

Bata tudo no liquidificador e leve ao freezer até adquirir consistência (cerca de 1/2 horas).
Você pode substituir o sabor por outro de sua preferência. Um exemplo: Pode fazer com whey de banana e no lugar do morango congelado, usa banana congelada.
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Fica uma delícia!

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O sabor dura menos que a satisfação com o seu corpo

Oii! Ter uma vida saudável influencia, e muito, a ter um corpo em forma. Fazer escolhas inteligentes e saudáveis, além de trazer benefícios para a saúde, ajuda a conseguir/manter a silhueta que é o sonho tão desejado e que as vezes parece tão distante das pessoas hoje em dia.
É claro que se você está na rua, deu a hora de comer ou bateu aquela fome, sempre tem lugares vendendo bobeiras apetitosas. Você olha para um lado e tem um McDonalds, do outro tem Burger King, Subway e afins.
Mas me diz, já experimentou carregar o seu próprio lanche na bolsa? Não falo de uma marmita gigante cheia de coisas (o que seria ideal, mas não vem ao caso) e sim de um pacotinho de Club social ou outro biscoito integral, etc. Esses são considerados "lanches rápidos" e dão uma segurada na fome até que você possa chegar em casa e fazer uma refeição correta e saudável. Eu li uma vez e não me esqueço:

"O sabor dura menos que a satisfação com o seu corpo".

O sabor ou o prazer em comer aquela bobeira, dura por poucos instantes, mas olhar-se no espelho e sentir-se satisfeito com o que vê refletido ali, ah isso não tem preço!
Então, quando bater aquela fome e você for comprar bobeira, pense: Vale realmente a pena? E verá que não vale. Claro que não devemos nos privar totalmente de tudo. Nada impede você de dar aquela fugidinha básica da dieta, mas pense nisso como uma recompensa. Tipo: Fez a dieta corretamente por uma semana, não deu escapulidas nem nada. Escolha um dia da semana e coma algo que estava com vontade. Mas não vale meter o pé na jaca e sair comendo tudo que vê pela frente como se o mundo fosse acabar. Fazendo isso, você estará pondo todo o seu esforço direto no lixo e de nada terá valido.

Sei que se pudessemos comer somente em casa, seria ótimo. Já que levar uma vida saudável para o dia a dia é complicado para algumas pessoas. Por isso tenho uma dica:
Essa é a minha gaveta no trabalho. Tento sempre deixar "lanchinhos" mais saudáveis à disposição. Isso me ajudou e ainda ajuda muito a manter a dieta.
Aí vem aquela pessoa cheia de desculpas e diz: Mas lanches light/diet/integral são caros.
Ah, é? E a cerveja? A pizza, o sanduiche? Esses também não são baratos. Um exemplo: Um combo no McDonalds custa em torno de R$ 15 ou 17,00. Um pacote de pão integral de boa qualidade custa uns R$ 6,00 e ainda sobra pra levar um suco natural ou um iogurte light. Qual trará mais benefícios? A escolha é sua e fazer dar certo só depende de você!

Então é isso, gente. Fica aqui a minha dica para quem quer fazer dieta e fica arrumando desculpas e complicando tudo. Eu sei como é porque já fui assim também. Só é impossível se você não tentar.
Depois vou fazer um post contando sobre o meu emagrecimento (8 quilos até agora).

Beijinhos

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Benefícios dos Chás verde e preto

Oii gente! Andei sumida mas agora estou de volta. O blog está de cara nova e eu estou cheia de novidades para postar aqui pra vocês. 
Hoje vou falar um pouco sobre os benefícios dos Chás verde e preto. 






Comecei a tomar a mistura de Chá verde com chá preto da Herbalife e estou adorando. Ele melhora a disposição por causa da cafeína que contém em sua composição, tem ação desintoxicante, digestiva (regula o intestino uhuul!) e diurética (ajuda a não reter líquidos). A combinação de polifenóis em sua composição acelera o metabolismo e consequentemente auxilia na perda de peso. O sabor não é dos melhores, mas também não é nada impossível de tomar.
Só o preço que não é muito amigo, né? Mas com esses benefícios... 

Falando nisso...
Muita gente toma o chá verde mas na verdade não sabe dos benefícios que ele proporciona. Vamos descobrir então?

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Receita: Suco verde (e seus benefícios)

Bom dia, gente! Desculpem o sumiço aqui no blog. Andei passando mal esses dias com dores na coluna e descobri uma lombalgia :( Quem me acompanha no Instagram (segue lá: @ludpatricia) já deve ter visto o meu #projetolud e o #gordinhanuncamais kkk. Mas infelizmente vou ter que dar uma parada nisso porque vou ter que fazer fisioterapia e estou impedida de atividades físicas :( ²

Com isso tudo, estou dando uma maneirada nada comida e enfiando a cara no suco verde. Hoje vou postar a receita do que eu tenho tomado quase todos os dias e de um improvisado que fiz porque não tinha todos os ingredientes. Mais abaixo, irei falar dos benefécios dessa maravilha chamada Suco Verde. Vamos à receita?


Ingredientes

- 1 maçã vermelha com casca
- 2 talos de aipo
- 1 punhado de hortelã
- 1 punhado de salsinha
- 1 fatia de gengibre
- 1 limão espremido
- 1 folha de couve
- 1/2 copo de água de coco
Colocar tudo no liquidificador/centrifuga/mixer (o que você tiver em casa) e servir em um copo com gelo!
Eu tomo ele sem coar, acho que fica mais gostoso, sem falar que os nutrientes estão na "poupa" que se forma. E eu já tentei tomar coado, mas não fica tão gostoso.

 O outro foi esse:



Ingredientes 

- 1 maçã vermelha com casca
- 2 talos de aipo
- 1 punhado de salsinha
- 1 fatia de gengibre
- 1 limão espremido
- 1/2 copo de água de coco
 Bater tudo da mesma forma que a receita  anterior e servir em um copo com gelo.

 Eu gosto dos dois jeitos, até porque o que mais me atrai nessa receita é o Aipo.
O aipo que também pode ser conhecido como salsão, além de um vegetal muito saudável, rico em vitaminas,minerais e fibras, tem propriedades diuréticas  e depurativas, tornando-se o ingrediente ideal para qualquer dieta de emagrecimento.
O aipo pode ser adicionado à sopa no inverno, às saladas  no verão e também ao suco de frutas durante todo o ano. Ele pode ser consumido inteiro, ou seja, tanto as folhas como os talos e até a raíz são comestíveis.
O aipo é muito bom para diminuir a rentenção hídrica, diminuindo rapidamente o volume corporal e principalmente o inchaço dos pés e mãos.

Valor Nutricional do Aipo

Cada 100g de aipo possui apenas 20  calorias e:
  • Carboidratos- 2,3 g
  • Proteína - 0,7 g
  • Lipídios - 0,10g
  • Cálcio - 70 mg
  • fosforo -  33 mg
  • Ferro - 0,60 mg

Como emagrecer com Aipo

Para emagrecer com aipo basta usa-lo mais frequentemente como ingredientes nas saladas, suco, sopas como ingrediente adicional em substituição da cebola nos refogados habituais.
Fala que ele não é milagroso? kkkk

Os outros ingredientes tem seus benefícios isolados, um exemplo é o gengibre que atua como um termogênico natural acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura. Todos os ingredientes juntos viram uma poderosa "vitamina". E a melhor parte, regula o intestino. Estou tendo manhãs felizes de pura "meditação" como não tinha há um tempinho kkkkk

 Então é isso gente. Provem e me digam o que acharam.
Beijos

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